锻炼了半年，一个引体向上都做不了？

原标题：锻炼了半年，一个引体向上都做不了？

自重

问答

问

开始锻炼也有半年了，俯卧撑进步不小，但是为什么一个引体向上都做不了？

答

为什么锻炼半年多，引体向上做不了而俯卧撑倒是进步很多呢？

先来进行最简单的疑问原因：这两个动作的训练难度是不一样的。

引体向上，是考验我们身体拉力肌群的一个经典的训练动作。拉力肌群是以我们的前臂屈肌、肱桡肌、、三角肌后束，以及背部的、斜方肌、肩袖肌群等等肌群为主要肌群。而俯卧撑是考验我们身体推力肌群的经典动作，推力肌群是我们身体的、、等肌群为主要发力肌群。

引体向上比俯卧撑难很多，其中一个主要的原因就是拉力肌群在日常生活当中应用的较少，导致很多朋友在训练引体向上的时候，这些肌群（特别是背部肌群）没有充分的被调动起来。而另外一个原因就是俯卧撑推起来我们身体是一部分的体重。而引体向上拉起来的则是我们整个身体的体重。

这两个原因造成的就是，引体向上个数是永远比俯卧撑少的。

另外一个疑问原因，就是你的锻炼内容以及训练计划可能有些欠妥。你不妨看一下你这半年的训练，你的训练动作，有多少是锻炼推力肌群的？有多少是锻炼拉力肌群的？哪些训练得较多，哪些进步的就较多。这是付出多少就能回报多少的道理。

引体向上做不到的话，我推荐练习水平引体向上这个强度较低的拉力性的动作，另一段阶段过后，随着次数的提升，拉力就会得到提高，引体向上就能够做到了。并且相应的更改一下自己的训练计划。

教学：如何拉起来一个引体向上？

所以，加油吧！

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