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普通会员随着女性社会角色的转变以及健身训练知识体系的不断发展，女性可以参与更加 有效的训练并实现越来越高的训练目标。我希望“性感健身”的理念能够让你停止像20 世纪50年代的人那样思考，抛弃下面这些陈旧的健身理念。
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进行肌肉训练的话，女性会变得肌肉过于发达或拥有粗壮的手臂。
并非如此！女性和男性体内的激素含量并不相同。女性在运动后产生的睾酮较少， 因此，女性进行负重训练并不会产生男性那样的增肌效果。
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只有长时间的腹肌训练才能使你拥有明显的腹肌和平坦的小腹。
一句广为流传的话完美地解释了这一点：腹部的赘肉多半是因为饮食问题产生的。 换句话说，与其关注那些所谓的能快速塑形的神奇训练，不如关注你的饮食，因为腹肌的形状与全身的脂肪含量密切相关。不过，当你进行肌肉训练的时候，你的腹部也会受到刺激。因此，进行肌肉训练也很重要。
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肌肉训练只能让身体的部分区域瘦下来。
虽然基因决定了脂肪更容易堆积在身体的某些部位，但是脂肪减少却是在全身同时进行的。比如说，你做针对臂部 或手臂的练习时，全身的脂肪都会减少。
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只有做有氧运动才能瘦身或塑形！
绝非如此！美国运动医学会的一项研究表明，从未进行 过肌肉训练的测试者在参与了为期几周的肌肉训练之后，身 体的脂肪含量降低了，肌肉含量却提高了。因此，肌肉训练 能让你在降低脂肪含量的同时提高肌肉含量，而低强度的有 氧运动只能让你做到其中之一。
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肌肉训练仅能锻炼肌肉。
肌肉训练的益处很多，比如它能有效降低罹患冠心病、2型糖尿病和结肠癌的风险。 此外，它不仅能预防骨质疏松，还有助于减轻或维持体重。它还能改善平衡感、提高 体能和改善心理健康状况。
最后，附带一个非常适合女性练友的训练动作哈：
屈肘平板支撑侧转展臂
预备姿势：
俯卧，屈肘，肘部位于肩部正下方撑地。双腿伸直，脚尖蹬地，双脚分开（与 肩同宽）。绷紧腹肌和臀肌，眼睛看着前臂之间的地面。肘部用力向下压，肩部保持 稳定。
动作要点：
上半身扭向一侧，那一侧手臂伸直并朝向天花板，眼睛始终注视着该手臂。 当伸直的手臂与地面垂直时，保持该姿势1秒。回到预备姿势，换另一侧重复动作。
呼吸方式：
扭转上半身时吸气，回到预备姿势时呼气。
绷紧腹肌。 下背部应没有任何痛感。
本文节选自新书《性感健身》，一本专门针对女性训练者塑造魔鬼身材的训练书。点击文底“阅读原文”即可了解此书。
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