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普通会员随着女性社会角色的转变以及健身训练知识体系的不断发展，女性可以参与更加有效的训练并实现越来越高的训练目标。我希望“性感健身”的理念能够让你停止像20 世纪50年代的人那样思考，抛弃下面这些陈旧的健身理念。
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肌肉训练仅适合男性、高水平运动员和年轻人。
并非如此。肌肉训练能够延缓由衰老造成的力量变小和肌肉流失，所以它经常被 用于老年人的肌肉康复治疗。肌肉训练适合所有人，原因很简单，你可以根据自身状况调整重量的大小和训练的强度。
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进行肌肉训练时必须吃蛋白粉。
不，合理搭配的饮食足以满足肌肉训练的需求，你无须摄入其他营养补充剂。
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体重的减轻至关重要。
准确地说，体重秤上显示的体重包括身体中的水分、肌肉、脂肪、骨骼等的重量。 一天之中，人体所含的水分并不是一成不变的，体重也会随之变化，因此不必过于关 注体重是否减轻。
若想减轻体重，重要的是你必须在保证肌肉含量不变（甚至增加）的情况下降低脂 肪含量。通过负重训练，你的肌肉含量会有所提高，这就是为什么你常常发现自己的体 重并未减轻或减轻甚少，而你的三围、髋宽和大腿围却大幅度减小。
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进行肌肉训练会让女人的身材变得像男人一样。
恰好相反，采用合适的肌肉训练方法和合理的饮食方式能让你愉快地健身，变得 前所未有地性感。那些让你羡慕并激励你健身的女性健身达人全都进行肌肉训练。
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肌肉训练是不需要动脑的运动！
你搞错了！肌肉训练是“充满智慧”的运动，它需要训 练者拥有良好的执行力，以及判断动作是否标准、姿势是否 正确的能力。另外，随着训练的深入，你会感到非常疲惫。 此时，你必须高度集中注意力，这样才能使用更大的重量完美地完成动作。此外，肌肉训练还需要训练者具有灵活的关 节和柔韧的身体。
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进行肌肉训练的话，女性会变得肌肉过于发达或拥有粗壮的手臂。
两者是相互补充的，因为肌肉训练之后的体力恢复过程会刺激有氧代谢。此外， 在一些训练（比如循环训练、高强度间歇训练和塔巴塔训练）中，你可以既做有氧运动， 又完成肌肉训练，两者的结合能够确保你在减脂方面取得显著效果。按照本书中的健 身计划进行训练后，你会验证这一点。
在肌肉训练中，你能够有效地刺激想要锻炼的肌肉，另外你的力量和耐力也会有 所增强。这将有利于你完成日常生活中的许多动作，还可以舒缓或者预防背部和腹部 的疼痛，改善身体的灵活性。
此外，负重肌肉训练可以作为体育比赛（比如跑步比赛）前的热身活动，也可以作为受伤之后促进身体恢复的运动。
最后，附带一个非常适合女性练友的训练动作：
早安式体前屈
预备姿势：
站立，双脚分开（与髋部同宽）。双膝微屈，收紧腹肌。双手分别握住一根棍子的两端，将其置于斜方肌上（或者不使用棍子，双手交叉置于颈后）。
动作要点：
背部凹陷，屈髋，身体前倾，双膝微屈。挺直背部，回到预备姿势，同时用力绷紧臀肌和腘绳肌。
呼吸方式：
身体前倾时吸气，起身时屏住呼吸， 站直后呼气并挺胸。
背部保持紧绷。 不要拱起背部。 略微屈膝。
本文节选自新书《性感健身》，一本专门针对女性训练者塑造魔鬼身材的训练书。点击文底“阅读原文”即可了解此书。
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