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普通会员我非常尊敬体操运动员以及他们的艺术表现。 我已经听到很多人用相同的语气提起囚徒健身和体操了，但实际上我在监狱中学习到的老派体操锻炼方式和现在的体操是非常不同的。 虽然这两者都是从古老而广博的自重锻炼技巧中衍生出来的， 但是它们的目标却完全不同。
老派体操是原始的单人训练方法，使用复合型的自重技巧来尽量增大绝对力量和肌肉。另一方面，现代体操是一种根据运动员的表现和系列动作的难度进行评分的标准化运动。
老派体操通过发展肌肉和肌腱来不断增大力量和行动力。尽管现在的体操运动员们肌肉发达且强健有力，但力量绝非现代体操的最终目标，完美的动作表演才是。同样地，大块肌肉也不是现代体操的追求目标，比起对形体的雕琢来， 体操运动员们更注重神经系统的发展。
监狱中的力量练习者一般来说更趋向于技巧性较低的锻炼动作， 他们更希望储备能量来构建更大的力量和肌肉，而不是把能量浪费在锻炼动作中的平衡、优雅或者柔韧上面。
倒立撑就是一个典型的例子，大部分囚徒练习时会选择一面墙（或者一个转角，效果更佳）来辅助保持身体平衡。 体操运动员则正好相反， 他们需要通过不依赖辅助物的练习来掌握这个动作的平衡，并过渡到任何方式的倒立上面去。尽管肌肉增强训练（Plyometrics）和静力锻炼法（Isometrics）一再被提及，但囚徒健身仍然遵循匀速、平缓的动作模式。与之对应的，体操动作的速度改变很大，从快速到慢速和静止都有。
以上只是一些基本的差异，我还可以列举出更多的不同来。简单来说，现代体操比起老派体操最根本的差异在于，它是一个更加庞大和复杂的体系。现代体操运动包含很多分支领域，艺术体操、韵律体操以及杂技都位列其中，它包含了数百种技术。形成对比的是，囚徒健身非常基础，它仅围绕六种动作来开展锻炼。要在老派体操中更进一步，你所需的所有设备仅仅是书籍、一个能够悬挂的地方、网球和篮球而已。在 17 世纪，运动学家开始制订“现代”体操标准时， 他们是基于鞍马的动作来设计的， 而鞍马本身是为古代需要在马背上作战的战士制定的自重锻炼方式。从那之后，更多的器械被引入到体操中去，包括双杠、平衡木、 单杠、吊环、高低杠等等。
我并不是说一种训练方式就一定比另一种好， 我只是指出它们之间的差异而已。 我对监狱中的自重锻炼方式有着深入了解， 但是我并非体操专家， 也并不打算成为体操专家。 幸运的是，健身界已经开始意识到体操的先进性和巨大益处， 而且也有更多的高级教练开始进入普通的健身界。
文末附上我的倒立撑训练小视频哈，纯正囚徒范儿哈~
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