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普通会员经过一周的时间，俯卧撑比赛圆满结束，但勇士的征程才刚刚开始。
比赛回顾：
俯卧撑是自重健身当中最经典的训练动作，但是通过这次比赛，我发现大多数的训练者在俯卧撑训练中有很多错误的地方。不标准的动作进行训练，不仅训练效率降低很多很多，而且增加了受伤的风险！
那么，接下来我给大家纠正三个最容易出现的错误。借用本次比赛某些参赛选手的视频作为错误视频示范，作为前车之鉴，大家互相帮助交流之用，勿生恶言相向。
1
幅度太小
动作的幅度问题是影响训练动作强度的关键因素。虽然本次比赛的规则要求是180°~90°(肘部开合角度)。但是还是有一些朋友的幅度过小，上没有伸直锁定，下没有达到直角。这是必须引以为戒的。在日常训练当中，动作的幅度应当达到最大幅度，接近地面是标准的要求。这不仅对于肌群有帮助，对于肘部肌腱强化也非常重要。
错误示范：
2
肩角过大
这个问题有很关键，标准俯卧撑对于肩角的要求是0~45°（大臂与躯干的夹角），这不仅对于推力肌群的刺激上佳，而且不易受伤。而肩角过大，虽然可以多做一些次数，但对于肩关节造成了不必要的压力，弊大于利！
错误示范：
3
核心断档
这个问题是本次比赛当中出现最多的情况了！当核心没有绷紧，俯卧撑就会出现一个“上下身分离”的囧态：上半身上下移动，而下半身无动于衷。这也是强调核心训练的重要性，提供核心稳定性，使俯卧撑成为一个“移动的铁板”！
错误示范：
好了，这些就是本次俯卧撑大赛给与大家的启示，你是否也存在这样的错误？赶快纠正吧！
最后感谢上面三位朋友以及所有参赛者，给与大家激励、示范以及纠正错误的机会。无论训练水平高低、动作的优劣、年龄性别等，只有不断完善自身，不断的挑战自我极限，才是真正的大神！
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