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普通会员推力肌群主要构成：胸部肌群、肱三头肌、三角肌前束
如果让我说最好的推力肌群训练动作是什么，我肯定会先说倒立撑，我太喜欢它了！就像引体向上一样，倒立撑利用的是推力肌群推起来整个身体，这种训练强度是大多数俯卧撑比不了的。同时对于肩部的训练也是独一无二的，除了俄挺俯卧撑之外，能够大强度刺激肩部等推力肌群的动作就只有倒立撑了。而倒立撑却又相对易学，所以对于急于提高基础力量的训练者来说，倒立撑实在是太必要了。
本次专为倒立撑开一个微课专栏，分为三大部分：
1·如何学会基础倒立撑
从倒立撑在之前的力量基础准备开始，在到如何克服恐惧掌握靠上墙的技巧，并对面墙倒立撑和背墙倒立撑做分析比对等问题做详细的解答与教学，一步到位的掌握基础倒立撑。
2·倒立撑的完善与进阶
直体姿态在倒立撑训练中的重要性，倒立撑的进阶从力量与技巧出发，涉及调节双手的距离对于肌群刺激的不同，单手训练的注意点，自由倒立撑的训练技巧等问题做详细的解答与教学，完善与精通倒立撑。
3·计划的灵活制定：倒立撑如何更好的利用
以我自身倒立撑的经历与思考，讲解如何将倒立撑应用到自身训练中，无论你的目标是力量、增肌还是耐力，都将会有的计划设计方案。
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