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搭臂曲膝举腿
专注核心的举腿方式：
举腿是我们练习者最喜闻乐见的核心训练动作，大多举腿练习会分为两种，一种是在地面的姿态之下进行的，叫做仰卧举腿；另外一种是在单双杠上做的，单杠上叫做悬吊举腿，双杠上叫做支撑举腿。后一种较为高阶，因为核心需要做更大的努力才可以抬起下半身。而还有一种举腿练习在这两类之间，比起仰卧举腿要难，但比起悬吊举腿或支撑举腿要简单。
那就是今天要说的——搭臂举腿（曲膝）！
双手抓住双杠，顺势将手臂搭在双杠上。双肩收紧，抬起双腿。这是该动作的起始姿势。
弯曲膝盖，并平缓地举起双腿，直到身体完全闭合，这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧，不要用惯性。
举腿练习注意稳定，避免晃动甚至借力的问题，可以：
第一，动作速度放慢，动作就会稳定，训练效果随之提高；
第二，保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。
动作缓慢注意腹部发力，每组8~20次，每次练习2~4组。
具体组次根据自身实力与训练目标决定~
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