核心与柔韧性相并重：搭臂高举腿

原标题：核心与柔韧性相并重：搭臂高举腿

搭臂直举腿

核心与柔韧性相并重：

高举腿又叫做锐角举腿、V举腿，是举腿练习家族中的一员，李小龙就精通于此。这种训练看似增加幅度，其实难度提高的不是一星半点。除了核心力量的要求更多之外，对于身体后链的柔韧性也有极大要求。

注意循序渐进，大腿后链过紧可适当拉伸即可~

双手抓住双杠，顺势将手臂搭在双杠上。双肩收紧，悬空双腿。这是该动作的起始姿势。

锁定膝盖，并平缓地举起双腿，直到大腿与上半身为锐角，暂停一下，努力压缩，这是该动作的结束姿势。然后反向运动，回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧，两腿始终锁定，只用肌肉控制，不要用惯性。

举腿练习注意稳定，避免晃动甚至借力的问题，可以：

第一，动作速度放慢，动作就会稳定，训练效果随之提高；

第二，保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。

动作缓慢注意腹部发力，每组8~20次，每次练习2~4组。

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