维多利亚支撑的基础：搭臂全举腿

原标题：维多利亚支撑的基础：搭臂全举腿

搭臂直举腿

当我们的教学进阶到高举腿时，大部分人觉得已经到最终式了。但是，并没有！

循序渐进：&&

今天的搭臂全举腿的训练正好是维多利亚支撑的基础训练，真是一波未平一波又起哈。一个动作的最终成为一个动作的开始，健身的路真是长远哈~

来看一下怎么做吧~

双手抓住双杠，顺势将手臂搭在双杠上。双肩收紧，悬空双腿。这是该动作的起始姿势。

锁定膝盖，并平缓地举起双腿，当大腿与上半身为锐角后并不停止，继续利用手臂下压，并调动背部肌群下压，直至上半身与地面平行，暂停一下，这是该动作的结束姿势。然后反向运动，回到起始姿势。此为一个动作反复~

1. 举腿练习注意稳定，避免晃动甚至借力的问题。

2. 抓紧双杠，加进腋窝有助于维多利亚下压。

动作缓慢注意腹部发力，每组5~15次，每次练习2~4组。

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