侧跳练习丨增强爆发力和力量的绝佳动作

原标题：侧跳练习丨增强爆发力和力量的绝佳动作

侧跳练习

在下肢训练的动作中，有很多种类型，不只是常见的深蹲与单腿深蹲，练习爆发力动作是自重健身训练下肢爆发力与力量的一大种类。今天开始为大家带来的是侧跳练习，与垂直跳不同的是，侧跳练习对于大腿外侧与内侧的刺激与众不同，并且，这个练习还很有趣的呢！

选择任何一个物体，放在地上。剩下的就简单了，双腿发力来来回回地侧向跳过那个物体。 动作刚开始时，你要跳过的这个物体在你身体的一侧；而在你跳之后，它应该在你身体的另一侧。

1. 你的双脚距离要小于肩宽，脚尖要指向正前方或者略微向外。

2. 尽量每次落在同样的位置上。

3. 物体高度与宽度影响训练难度，但注意不要摔倒。

动作虽然是爆发力，但要追求稳定协调。

每组20~50个，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

挑战下肢训练：

高级单腿深蹲练习：

责任编辑：