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在自重健身涉及的部位当中，肩胛肌肉的支撑作用也许是最重要的，尤其是做一些高级动作时。尽管很多跃跃欲试的练习者关注巨大的胸部和宽阔的后背，但增强上半身力量真正的关键在于提高稳定肩胛和控制肩胛的能力。
通过与锁骨的连接，肩胛骨为手臂与胸廓的连接提供了一个骨骼锚定位点。肩胛骨同样也是很多关键肌肉（比如前锯肌、斜方 肌的上中下三束以及菱形肌）的骨骼锚定位点，这些肌肉主要负责上肢的稳定性。 如果稳定肩胛骨的这些肌肉经过适当的训练得到了充分的发展，上半身力量就会被高效地传导到动作上。
成功完成最具难度的徒手体操动作的关键是：你必须保持对肩胛骨和盂肱关节的最佳控制，这样胸肌、背阔肌和三角肌等更大的肌群才能够完成实际的动作。这个原则对需要极大力量的动作尤为重要，比如引体向上、俄式挺身、前水平、单臂引体向上和其他一些练习。接下来的几天为大家详细介绍几种对保持肩部健康必不可少的练习。不论处于何种力量水平，你都可以完成它们。
肩胛俯卧撑
这是一个极具价值的练习，对准备练习俄式挺身以及其他水平保持（比如前水平悬和后水平）的人十分有用。这个练习可以看作是一种“推挤”肩胛的练习。
再强调一次，这个练习对完成俄式挺身以及各种水平动作十分有用。
视频讲解
1. 以标准俯卧撑姿势为起始姿势，双脚并拢。
2. 胸部下降的同时收紧肩胛（此时肩胛被挤向脊柱），注意不要弯曲肘部。
3.胸部到达最低点后做反向动作，让肩膀向两侧张开（与挤向脊柱的方向相反），同时抬起脊柱直至背部拱起，将你的脊柱抬到最高。
训练要点
1. 在练习的任何阶段都不要弯曲肘部。
2. 速度应该缓慢进行，感受肩胛发力。
3. 时刻保持核心绷紧。
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