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普通会员在学习如何提升肩胛力量与灵活性的训练中，前两天学习了和。动作都是非常好的，但训练肩胛也应该协调一致，推力应当与拉力相匹配，今天的肩胛训练动作就是在引体向上的基础上的训练——肩胛引体向上。来学习一下吧！
前提摘要：为何重视肩胛力量 ？
在自重健身涉及的部位当中，肩胛肌肉的支撑作用也许是最重要的，尤其是做一些高级动作时。尽管很多跃跃欲试的练习者关注巨大的胸部和宽阔的后背，但增强上半身力量真正的关键在于提高稳定肩胛和控制肩胛的能力。
通过与锁骨的连接，肩胛骨为手臂与胸廓的连接提供了一个骨骼锚定位点。肩胛骨同样也是很多关键肌肉（比如前锯肌、斜方 肌的上中下三束以及菱形肌）的骨骼锚定位点，这些肌肉主要负责上肢的稳定性。 如果稳定肩胛骨的这些肌肉经过适当的训练得到了充分的发展，上半身力量就会被高效地传导到动作上。
成功完成最具难度的徒手体操动作的关键是：你必须保持对肩胛骨和盂肱关节的最佳控制，这样胸肌、背阔肌和三角肌等更大的肌群才能够完成实际的动作。这个原则对需要极大力量的动作尤为重要，比如引体向上、俄式挺身、前水平、单臂引体向上和其他一些练习。接下来为大家详细介绍几种对保持肩部健康必不可少的练习。不论处于何种力量水平，你都可以完成它们。
肩胛引体向上
肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习，你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。
1.正手握杠，手臂伸直悬挂在杠上。
2.抬起肩胛，这样你的肩部会靠近或贴上耳朵。
3.从这个静止悬挂姿势开始，在不弯曲 肘部的情况下，试着将肩胛向下拉。刚开始你可能无法做到，但要坚持下去直至你能够 完成它。你的动作幅度取决于多种因素，包 括力量的大小、肩部的柔韧性和肩部的生理 机能。
4.当你将肩胛拉下来后，保持这个姿势 1秒钟，然后回到起始姿势。
1. 尽量不要弯曲肘部，保持张力，不要完全放松。
2. 速度应该缓慢进行，感受肩胛发力。
3. 时刻保持核心绷紧。
（基础）引体相关：
（高阶）前水平相关：
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