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普通会员对于自重训练者，需要花一些时间训练爆发力吗？
当然---因为它让你练出了速度和爆发力。这就足够了！但是，它同样让你变得敏捷、增加了协调性、练就了关节抵抗力、而且给神经系统“装填”了弹药，一段时间后你的力量就得到更大的增长。自重爆发力训练同样非常有趣---这是一种挑战，做起来真的很有意思。
那么你要如何安排爆发力训练？
这有一个开始的好方法：给你的每一种动作体系中，增加一种强悍的爆发力动作。除此之外，也要遵循下面这些简单的准则：
1·爆发力训练一定要安排在你的训练之初进行，即当你处于最佳状态时。若试图在肌肉疲劳时玩爆发力跳跃，那很可能导致受伤。同样的，适当的爆发力训练能调动起你的神经系统，对于后面的、慢速的训练组很有帮助。
2·在做任何爆发力训练之前都要充分热身。
3·新手应该避免做一些奇特的动作，你的主要精力应该放在爆发力跳跃与爆发力俯卧撑上。
4·要限制爆发力训练的次数。你是在寻找刺激，而不是疲劳。一旦你听到骨头“嘎嘣”一声响，刺激就没了，你也完蛋了。
5·慢慢来，且逐渐进步。一次击掌俯卧撑可以变成击掌两次，再变成后背击掌，等等。
爆发力训练非常酷。随着时间的推移，你应该能够开始从简单的爆发力训练---爆发力跳跃和爆发力俯卧撑---进阶到更加复杂的动作，如打挺、双立臂、和空翻。你只须要慢慢来---就像所有的自重训练一样---使用进阶式动作。对此感兴趣的朋友可以阅读《囚徒爆发力》，它真的很酷~
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