双杠俯卧撑丨爆炸你的胸肌

原标题：双杠俯卧撑丨爆炸你的胸肌

双杠俯卧撑

俯卧撑是最经典的训练动作，对于构建强大的推力卓有成效。除了改变俯卧撑当中的手脚位置等身体姿态来调节难度之外，你是否换个环境来突破一下？比如说双杠俯卧撑。

双杠俯卧撑带来的第一个好处是增加了运动幅度，加深版的俯卧撑会对于胸部肌肉的撕裂更加明显。另一个好处是锻炼了空间感觉，时刻保持清醒是必须的，你不想掉下来吧，哈哈，来试试吧！

1. 飞身跃上双杠，手臂支撑稳定后抬起双腿，脚踝向后踩在双杠上。核心绷紧躯干竖直。此为动作起势。

2. 弯曲双臂，与俯卧撑要点相同，为了着重锻炼胸肌，加大深度即可。如果不舒服，减小幅度，循序渐进。停顿一下，将手臂伸直，将自己推回起始位置。

3. 此为一个动作反复~

1. 抓紧双杠，双脚踩实

2. 肘部朝后弯曲，不要朝向两侧

3. 核心绷紧，保持动作稳定

训练建议

每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

（训练原则）：&

（基础）俯卧撑相关：

（增肌）推力肌群：&&

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