双杠臂屈撑完成有困难？解决办法来了

原标题：双杠臂屈撑完成有困难？解决办法来了

搭腿双杠臂屈撑

在训练推力肌群力量的训练动作中，臂屈撑是一个经典动作，对于胸肌、肱三头肌和肩部三角肌的刺激是有目共睹的。不仅如此，还会练到斜方肌、背阔肌、肩袖肌群等背部肌群。但是由于推力肌群负荷的重量远大于标准俯卧撑，所以一部分训练者的能力还不能承受双杠臂屈撑。

今天的文章的动作教学指针对于双杠臂屈撑完成有困难的朋友，来试试搭腿双杠臂屈撑吧，它还会对于肱三头肌的刺激更明显呦~

1. 飞身跃上双杠，手臂支撑稳定后抬起双腿，脚踝搭在双杠上。保持双腿和双臂伸展、躯干竖直。此为动作起势。

2. 屈曲双臂和双肩，一般肘部角度到达九十度即可。如果不舒服，可以让膝关节屈曲到一定角度。停顿一下，将手臂伸直，将自己推回起始位置。

3. 此为一个动作反复~

1. 挺胸抬头

2. 肘部朝后弯曲，不要朝向两侧

3. 核心绷紧，保持动作稳定

训练建议

每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

三大目标训练原则参考：

力量？增肌？耐力？

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