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普通会员日常生活中有两个动作姿态是最常见的，那就是站姿与坐姿。正确的姿态会形成正确健康的身体，而错误的姿态往往是造成疼痛的诱因。在前两篇文章中，为大家带来的与其应用的相信已经受益，而今天的坐姿应用更是振聋发聩，来看看吧！
我有一个观点：久坐等同于死亡。坐姿会造成肌肉紧张，久坐会吞噬运动潜能，对每天以不良姿势坐7～9小时的人来说更是如此。在飞机上、汽车上或者在桌边久坐后，你会觉得自己就像垮掉了一样。你迫使自己保持一个极具危害性的姿势，而这会吞噬你的运动潜能并且严重损害你的健康。 因此，不难理解为何现在的专家们都将坐视为一种疾病。事实上，最近的研究发现，久坐对身体的危害堪比吸烟。问题是，我们免不了要坐。那么，如何才能让自己免受或者起码少受久坐的危害呢？
首先，你要学习坐的方法。坐同站一样是人体动作中技术要求最高的动作之一。然而，我们中的大多数人都不了解怎样才能坐好。 为了将脊柱稳定在中立位，你要在坐下之前（站立时）就按照支撑序列调整好身体。坐下后，腹部要运用至20%的张力来确保脊柱稳定。问题来了：腹部持续运用20%的张力非常费力。所有的相关研究都表明：肌肉耐力，而非肌肉力量，是保持良好脊柱姿势的决定性因素。这就是为什么很多人会在跑步或锻炼结束时扭伤背部。这也解释了为什么大多数人坐几分钟后就会松懈下来，做出背部明显拱起或腰椎过度伸展的姿势，因为这类姿势更舒服，不花一点儿力气。而保持一个稳定的姿势会消耗你的注意力和腹部的肌肉耐力。
避免身体不自觉地做出不良姿势、免受久坐危害的最好方法就是，每隔 10 ～ 15 分钟就站起身，重新调整自己的身体。你维持良好坐姿的时间很难长于20分钟。我能理解，频繁站起身并调整身体并不适合所有人。但是，如果你被囿于桌边，却仍想避免身体受到损伤并实现训练目标，就必须有所行动，必须做出牺牲。你可以这样想：每次站起和坐下，你不仅可以得到一个活动的机会 （当然这是主要目的），还可以练习支撑序列，改善深蹲技巧以及增强肌肉耐力。 你甚至可以在回邮件的同时让身体习惯正确的力学机制。
人们经常会犯这样的错：试图在坐着时纠正脊柱的错误姿势。一旦你坐下， 臀部的大块肌肉就进入了休息状态。这样不仅会向脊柱施加额外的压力，骨盆还难以稳定在中立位。因此，如果你在坐下之前没能完成支撑序列，没有绷紧腹部，或者一坐下就出现脊柱弯曲或过度伸展的情况，那么想坐在椅子上纠正姿势是很困难的。比如说，你坐在电脑前工作，几分钟后姿势变得松垮。回复了几封邮件后，你意识到自己的姿势很糟糕（或者你开始感觉不舒服了），就试着挺直背部来纠正姿势。虽然你似乎是在修正姿势问题，但你所做的一切不过是从一个弯曲的姿势转换到一个过度伸展的姿势——请看下面的示意图。 再次强调，纠正姿势的最好方法是站起来，做一遍支撑序列，保持脊柱稳定在中立位后再坐下来。
另一个有用的方法是尽可能频繁地改变姿势。你不必总是保持笔直的坐姿， 而是可以在保持正确姿势的同时向前倾或向后靠。而且，你应该尽可能多地活动。浏览网页的时候，你可以跪在电脑桌前，这样可以打开髋部；打电话的时候你可以四处走动，或者在桌边活动一下（桌椅是做活动性练习的最佳支撑物）； 看电视时，养成在广告时间活动身体的习惯，甚至在整个节目或整部电影的播放过程中不停地活动。关键在于，除了坐着，你还有很多其他的活动可以做， 而且一有机会你就要去发掘这样的活动。 除了站起身以及频繁改变姿势，你还要做一些活动，帮助因久坐而适应性地变短和变僵硬的肌肉恢复正常的功能。一般来说，每坐30分钟就应该活动4分钟。这样做的目的是使受限的身体部位得到放松，尤其是臀肌、腰大肌和其他髋部屈肌、胸椎、腘绳肌和股四头肌等。 你可以把活动当作是对久坐的惩罚。
支撑序列理论是《豹式健身》的核心理论，对本书感兴趣的小伙伴移步文底“阅读原文”哈。
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