爬楼梯是不是好的减脂方式？

原标题：爬楼梯是不是好的减脂方式？

自重

问答

问

选择爬楼梯的方式来减脂效果是不是很好？会不会伤害膝盖？

答

减脂一般是通过两个途径来进行的，其中一个主要途径是控制饮食，另外一个途径就是增加运动健身习惯。运动健身包含了很多训练方式，最经典的就是有氧运动和肌肉力量训练（以往被叫做无氧运动）。这两种训练方式的强度是不一样的，有氧训练的强度较低但能够维持长的时间消耗热量，肌肉力量训练的强度较大，单位时间之内的消耗热量要比有氧运动要高，对于肌肉力量的提升身体塑形的改观更有帮助。

题主所提问的训练方式是爬楼梯，爬楼梯这种训练属于一种低强度的有氧训练。相对比慢跑来说，爬楼梯的训练强度是较大的，那就意味着它在单位时间内消耗的热量要比慢跑要多，也就是减脂效果会更好。但是并不适合所有需要减肥的训练者，因为对于膝关节的负荷较大，很多需要减肥的训练者往往身体超重并且膝关节因缺乏运动而薄弱，这时如果盲目的选择训练动作，一旦训练动作强度超出了自身膝盖能承受的压力范围就会损害到自己的膝盖，得不偿失。

所以我的建议是先经过一些强度较低的训练进行过渡，比如说从走路慢跑开始。经过这一阶段之后，自身下肢力量的提高和膝盖的强化，再选择练习爬楼梯效果会更好也更安全。同时建议练习一些下肢力量训练动作，比如徒手深蹲，深蹲的时候膝盖不要太靠前，注意有一个后坐的过程。动作姿态的标准可以提高安全性也可以让训练的效率更加提高。当下肢力量与关节强度提高以后，便可以训练慢跑或爬楼梯，注意劳逸结合就可以啦~

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