正反手引体向上进阶版：爆发单变

原标题：正反手引体向上进阶版：爆发单变

正反手引体：爆发单变

在昨天的文章中，我给大家带来的是能够将正手引体反手引体相结合的正反手引体训练。但部分朋友抱怨“引体的杠太短，无法过多移位”“不习惯手腕转动，太麻烦”等等问题。

那么，今天同样是正反手引体训练，但我们不需要移位就可以解决上述问题哈，来学习哈：

温故而知新：正反手引体：移步变换

前排提示，移步变换式正反手引体向上需要一定的引体基础，万丈高楼平地起，打好地基很关键！&

视频讲解

向上跳起抓住横杆，双手与肩同宽即可。双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，肘部略微弯曲，让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

完成一个标准引体后，在启动下一个手位的引体的正向中改变一只手的手位完成引体，下一个引体在变换另一只手的手位。如此反复即可~

训练要点

1、与所有引体向上相同，双肩收紧是必须的，防止肩关节承受太大压力而受伤。

2、改换手位速度要快，注意不要戳到单杠。

训练建议

每组6~12个，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

练习方式参考

力量？增肌？耐力？

引体练背看这里

背部增肌训练计划！

提升引体个数瓶颈

多变式耐力训练法！

责任编辑：