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普通会员正反手引体：爆发双变
经过昨天的爆发单变式正反手引体训练后，一部分训练者急需要提高训练难度哈。很简单的提高难度的方式就是将爆发单变改换为爆发双变！这可是一个非常好的训练方式，在训练正反手引体的同时，还会对于前臂握力的提高帮助很大，也会提升锻炼我们的手眼协调性，来学习吧~
温故而知新：正反手引体：爆发单变
前排提示，移步变换式正反手引体向上需要一定的引体基础，万丈高楼平地起，打好地基很关键！&
视频讲解
向上跳起抓住横杆。双手与肩同宽即可。双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，肘部略微弯曲，让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。
完成一个标准引体后，在启动下一个手位的引体的正向过程中双手离杠改变手位完成引体，下一个引体再次变换手位。如此反复即可~
训练要点
1、与所有引体向上相同，双肩收紧是必须的，防止肩关节承受太大压力而受伤。
2、改换手位速度要快，注意不要戳到单杠。
训练建议
每组6~12个，每次训练3~5组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考
力量？增肌？耐力？
引体练背看这里
背部增肌训练计划！
提升引体个数瓶颈
多变式耐力训练法！
明天开始三天，为大家推送马克劳伦自重训练2.0课程，发出时间稍晚一些哈~
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