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普通会员自重
问答
问
靠“摆浪”引体向上可以拉10个，我如何才能练到20个？
答
引体向上是一项非常经典的自重健身的训练动作。而数量的提升，就代表着你的力量的增加，耐力的增加。你现在引体向上能够拉十个，但是你是靠摆浪这种依靠腰腹核心惯性的方式来进行的。如果你是为了考核某些体能测试，那么依靠这种方式来提升次数是可以的，但是如果你想追求真正的强壮，那么我建议抛弃这种训练方式。练习真正的依靠拉力肌群完成的引体向上。可能你完成标准的引体向上也许只能拉几个，但是那是你真正力量的体现。在那样的基础之上再去训练，你的拉力肌群的力量才会得到最大的提升。
那么，如何能够让你的数量能够提升到20个呢？可以从两个方面做文章。
首先，第一个方面，也就是最好的方法就是提升你的力量。提升你的力量，锻炼你的引体向上的能力，训练方法采取的动作也要是标准的引体向上，这样才可以让你距离目标更有针对性的提高。把引体向上训练，分组分次的完成。每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或者接近力竭的次数就可以，但要确保你的每个动作都是标准的，不依靠惯性的。
第二种方式就是降低你的体重，引体向上是一种考验相对力量的训练动作。你力量的提升，会提升你的动作次数；同样你体重的下降，不影响力量的情况之下，你的引体向上次数也会上升。那么降低体重，一般就是通过控制饮食和规律运动健身的消耗两方面就可以。
所以综上所述，我建议你采取标准的引体向上，做专门的针对训练，同时对于饮食采取一定的控制，降低体重。这样你的引体向上数量就会提升啦！！！
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