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普通会员今天文章是我的好友刘付关于健身计划的心得分享哈，经历了几次的投稿，他的文笔越来越娴熟哈。如果你也想发表文章，加大囚微信（b366631668)就可以了~
在我写这篇文章时，兴奋感快要冲破我的脑壳，像是我爱慕已久的女孩突然向我表白。我相信这篇文章会给那些被复杂多样训练计划轰炸的找不到北的朋友，找到方向！为什么我这么自信？亲爱的，你想知道的话请继续读下去。
专一性原则不仅在恋爱中会让你获得更亲密的关系，在力量与技巧训练中也有助于获得提高，训练计划当然要坚持专一的原则！
我们总是喜欢把训练复杂化，最后训练被我们整得一团糟，我们探索更完美的计划，却发现总会被复杂多样的信息轰击的找不北。这样我们的神经疲惫不堪，训练的进步也没有那么快，花了大部分的精力去想怎么选择训练计划，却忽略了我们如何记录点点滴滴的进步！世界上真的没有完美的计划，再好的训练计划也不可能陪伴你一辈子，也不可能让你一个星期或一个月变成超人，我们唯一能做的就是活在当下走好每一步，每次训练准确无误的记录我们一丁点的进步！那么我们该使用什么方法做？
我的方法
用1-4个低强度组热身
做2个艰难组，力竭前停止
组间休息直到体力恢复
在做同样的训练之前，休息48小时以上
当你达成某种动作的目标次数之后，想个办法使动作更难一些
你们没有看错，这就是《囚徒健身》的方法！保罗·威德教练在《囚徒健身》说过:“失去训练动力的原因很可能因为训练计划安排的不够好，挤的太满或太过复杂。这时候不要太大压力，只做六艺，每项练习只做两组，一周只练习一次，不久后再增加反复次数说明你在培养训练势头。如果你升级了说明你在变强大，如果你的身体正在增加力量优秀的肌肉也将随之而来。放心，只要坚持下去，你一定会取得成就，这就如明天的太阳一定会升起一样确定无疑。”
我写了大约上千次的训练日志，我那时也喜欢把训练搞得复杂，当我每次翻开我的训练日志时我总会再说这特么到底是什么鬼，重点在哪？
默认类型的囚徒健身是傻瓜式的双重进步法，简单到你可以准确的锁定你的点点滴滴进步！比如:增加重复次数、动作技巧性的提高、休息时间的减少等等。
我知道你们有的很强壮，并不满足这两组，以上这些并不代表你仅仅只是做两组动作，而是把它作为宝贝一样设为训练计划的核心，让自己更好的关注每一次进步！这样的两组动作肯定无法耗尽你们这群强壮的大神能量吧！那你可以根据自己的目标安排宝贝计划后的训练程序。
如果你目标是为了力量训练，那么做完囚徒训练后你最好休息一小时，然后开始使用GTG方法训练或者别的力量训练方法。如果是增肌那么你准备找个增肌方法好好的让自己的肌肉尖叫吧！你也可以在囚徒健身计划前面加入低次数爆发力训练，也可以增加训练组数、次数、频率等等。训练就是如此简单明了，无需多么复杂，听从身体的安排。
男士们循序渐进的变成超人，保护你心爱的露易丝吧！女士们去变得更好和那个把内裤穿在外面的男人保护地球吧！
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