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普通会员有氧练习通常是指持续较长时间、以低强度到中等强度完成的节律运动，比如慢跑或骑自行车，在运动过程中提供燃料的能量系统需要氧气。与之对应的高强度肌力训练则更依赖无氧能量系统为肌肉收缩提供燃料。有氧运动除了能提高心肺耐力之外，是减脂的重要手段之一。
有氧运动很常见也容易训练，那么针对减脂做有氧运动有哪些需要注意的呢？接下来几天的文章为大家一一详解~
有氧训练的频率
很多有减脂需求的训练者都会问，我们每周至少要安排多少有氧运动才能有效减脂？来自科学研究和业内人士经验的数据都表明，对于减脂来说，每周至少需要完成 3 次有氧训练。
一项研究安排90名被测试者（包括男性和女性）执行为期8周的、由30分钟有氧运动组成的训练计划。他们按照每周的训练频率对被测试者进行了分组。第一组是没有进行任何训练的对照组，第二组每周完成有氧运动的次数少于两次， 第三组每周完成2~3 次有氧运动，最后一组每周完成4次以上的有氧运动。在第8 周即将结束时他们发现，只有最后一组被测试者减掉了相当多的体脂——将近15 磅（6.8 千克）。
注：这些被测试者没有进行其他训练。
登山也属于有氧练习~
实验结果很显然，每周完成的有氧训练次数越多，减掉的脂肪就越多。事实上，如果你愿意，你可以每周安排 7 天的有氧训练。有些人担心每天进行减脂训练会导致训练过度，其实，只要你有规律地转换练习，每天训练也没有任何问题。
如果提高有氧运动的表现是你的目标之一，为了达到最佳减脂效果，你要每周进行3~6 次的减脂训练，至少留出一天的休息时间。
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