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普通会员最近几篇关于有氧训练的干货知识都是参考于《肌肉与力量》这本书，大家在进行有氧训练的时候是不是都有过这个疑问：空腹有氧运动是不是会更有效？今天就为大家带来吉姆博士关于这个问题的解答。
空腹有氧运动更有效吗？
有人认为完成有氧运动的最佳时间是在早上空腹的时候，这种观点是错误的。
研究确实表明空腹完成有氧运动比饭后运动燃烧的脂肪更多，在早晨空腹完成有氧运动可以多燃烧20％的脂肪。然而，在训练过程中消耗的热量（特别是来自于脂肪的那部分）不应该成为你关注的焦点。如果你在训练过程中以碳水化合物作燃料，那么在训练结束后你会燃烧更多脂肪；如果你在训练过程中以脂肪作燃料，那么在训练结束后你会燃烧更多的碳水化合物。
换句话说，更重要的是你在一天中消耗的热量和燃烧的脂肪的总量，而不仅仅是在训练过程中消耗的量。同样有研究表明，不管清晨你是空腹完成有氧运动还是饭后完成有氧运动，你在一整天里消耗的总热量都是一样的。
所以，一般来说，你无须担心是否要在早上空腹完成有氧运动的问题。如果在早上先完成有氧运动最符合你的时间安排，那就把它安排在早上。但是建议你在运动前适当补充一些蛋白质和碳水化合物（比如鸡蛋面包水果等）会更理想。如果你想限制碳水化合物的摄入量，那么最好等到运动结束后再摄入。
特别情况：
在某些情况下，空腹有氧运动可能是某部分人想要采取的策略。当一个男性的体脂率保持在较低的个位数水平（5％~6％），或者某个女性的体脂率维持在较低的两位数水平（13％~14％）时，他们身体某处的脂肪会很难减掉，这时空腹有氧运动将有助于减掉这些顽固脂肪。例如，许多男性（特别是老年男性）的脂肪会囤积在下背部和腹斜肌处。很多女性的脂肪会囤积在臀部及大腿处。一旦他们已经减掉了其他部位的大部分皮下脂肪，空腹有氧运动可以很好地帮助他们减掉最后这些顽固脂肪。尽管没有直接数据支持这个结论，但是当一个人的体脂率已经很低的时候，促进身体在训练过程中燃烧更多的脂肪是一种减掉顽固脂肪的有效手段，否则它们会很难减掉。
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