俯卧撑波比跳
在上一篇文章中我们学习了一个经典的训练动作波比跳,相信不少的朋友已经领略到了它的魅力。如同所有的训练动作一样,波比跳也有很多训练难度调节形成的变式,本篇就从波比跳过程中支撑手臂做变化的方式来讲解。
简单的波比跳是俯卧撑平板姿态转换为垂直跳,而支撑姿态由俯卧撑顶端改为俯卧撑底端,则训练动作的动作将会得到巨大提升,因为每一个波比跳都包含了一个俯卧撑!
训练效果:不受场地环境限制,迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用!
注意点:动作看似很简单,其实对于很多训练者都很难,切记高质量+高数量是训练波比跳的关键。
视频讲解
1.身体直立,双脚并拢或分开。
2.从俯卧撑平板姿态开始,先做一个标准俯卧撑,随后跳起,身体尽量向上伸展。
双膝弯曲落地,双手触地后呈俯卧撑姿势。
3.回到起始姿势,重复上述动作。
训练要点
1.动作协调度靠不断练习得以实现,熟能生巧。
2.俯卧撑全身绷紧如同钢板,跳起尽力爆发。
训练建议
每次训练2~4组,每组10~20次即可。
注重动作质量,多多益善~
拓展阅读
减脂相关精品课:
责任编辑: