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普通会员自重
问答
问
锻炼腹肌初期，用力不对导致脖子疼，怎么缓解和避免？
答
如何进行缓解和避免，首先要看你的锻炼为什么会导致脖子痛。
首先我不知道你训练腹肌是利用的哪些训练动作，我猜你是训练的仰卧起坐和卷腹这些训练动作，因为这些动作是固定下半身举起上半身，而在举起上半身当中我们的颈部肌群也是受力的。
所以第一个受伤的原因可能是，你的颈部肌群是你训练当中的一个短板所在，短板理论就是指一个木桶中决定它的水的容量是由最短的木板决定的。而在做仰卧起坐训练当中你的颈部就是你的训练的短板，所以它会感觉到疲劳。
弱化训练法：最高效突破短板，提升极限！
另外第二个受伤的原因可能是，你训练的时候刻意使你的颈部发力了，在训练仰卧起坐或者卷腹的时候双手一定不要抓住自己的头部进行辅助发力，这样会对我们的颈椎造成一个很大的强迫压力，受伤是在所难免的。
以上两个受伤的可能原因就为你罗列待这里了，那么如何去避免呢？
针对第一种情况去做针对性的改变就是要训练你的颈部肌群，训练动作可以是这样的：仰卧在地面上，然后头部离开地面，上半身贴近地面，然后头部进行一个上举左右举的一个运动，就会对颈部的前面侧面造成一个简单的训练。
针对第二个原因，训练过程中不要让你的颈部造成一个大的发力，你的颈部要保持一个中立的姿态，不要去刻意的低头或者仰头，或者利用举腿替换仰卧起坐练习。
最后如何去缓解现在你的颈部疼痛，最主要的就是停止训练，先把颈部的疼痛养好，适当的休息是最主要的恢复手段。另外也可以对颈部疼痛的点进行按摩，如果疼痛在经过几天的休息按摩之后没有缓解那么最好去医生那里咨询一下。
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