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普通会员自重
问答
问
大囚，囚徒健身里面肩倒立深蹲这个动作我做的标准吗？感觉脖子不舒服？
答
你这样肯定是不对的，朋友。
肩倒立顾名思义，是利用双肩为支撑进行倒立的，如果你的颈椎也就是脖子不舒服有压迫感，那么请你尽快停止你的训练，因为你的动作已经做错了。仔细将自己的照片与书中模特的照片进行对比，你会发现你的上半身的角度没有与地面垂直，这个动作你做错了。
肩倒立这个动作在瑜伽里面也是一个有难度的动作，它对于我们的肩颈胸背等部位的韧性要求较高，所以训练之前一定要进行这些部位的热身，以防止受伤的情况。
那么应该怎样去完善这个动作，让它的角度变得正确，最终达到肩倒立这个水平呢？
我推荐一个动作，那就是瑜伽当中的犁式。动作如何做我已经贴出照片来了。它的发力方式你要注意，千万不要让你身体的压力压迫到你的颈椎，而要把压力分散到双肩上面。即使刚开始你的上半身不能够垂直于地面，那么循序渐进也会逐渐的向这个方向进展。
肩倒立在囚徒健身当中是作为深蹲第一式肩倒立深蹲而出场的。这个动作我不得不提一下，虽然这个动作对于我们的下肢力量要求是属于最低端最省力的，但是对于初学者来说肩倒立的这个体式却是一个难度非常高的动作。所以训练深蹲的时候，我建议不要在这一式上花费太多的时间，可以从第二次开始进行训练。因为要达到这一式的要求，肩倒立深蹲对于很多人是很难的，特别是身体虚弱韧性差或者身体肥胖的朋友，受伤的风险较大。总之，循序渐进、健康第一是我们健身的宗旨。
加油，我的朋友！你能够拿下它的！
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