顶点抬腿俯卧撑
我们训练俯卧撑的时候大多不在动作过程中变换身体的姿态,比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和标准俯卧撑这样的经典俯卧撑练习,在动作过程中只看到手臂的弯曲身体则是一条直线。而今天为大家带来的是在训练这些经典俯卧撑的时候加入一些变化——顶点抬腿俯卧撑。
这个小小的变化不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受,也会对于下肢和核心稳定性提升很大。下面来了解一下吧~
视频讲解
标准俯卧撑(任意经典俯卧撑)的起始姿势。
下落至最低点,随后推起身体的同时,抬起一条腿,当推至最高点时抬起的腿也到达最高点,保持一下,接下来身体下落抬起的腿也随之下落,换另一条腿重复以上过程。此为一个动作反复~
注意双侧同等次数~
训练要点
1.身体保持平直,不要出现弯曲扭动。
2.提起腿的运动幅度循序渐进,注意不要为了抬高腿而塌腰。
训练建议
每组6~20个(每侧),每次训练3~5组即可
具体训练计划根据训练者目标进行调整~
好了,我们健身吧!
六大训练目标指导:
训练计划如何因人而异制定:
如何完成一个目标?
俯卧撑基础差?
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