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普通会员在自重健身之中，衡量一个训练者的指标是基础动作的次数或时长多少（动态和静态动作）。比如“引体（俯卧撑等等）可以拉多少个？”或者“L支撑（前水平等等）可以多长时间？”这样的问题能够直接反映出训练者的体能状态，更多的是耐力表现，言而言之就是长久输出力量的能力。
耐力和最大力量的关系
耐力和最大力量的关系是相互促进的，比如训练者想要征服倒立撑，显然倒立撑对于他来说是一个体现最大力量的动作，因为他的力量显然还不够。而力量的提高则需要先提高基础，比如俯卧撑练习，只有当俯卧撑达到一定的次数后才能够练习倒立撑。所以在推力系列的动作之中，“俯卧撑能做多少”很关键，而拉力系列的“引体向上”、下肢力量的“深蹲”、核心力量的“L支撑等等都是基础训练的基石，打造基础其实就是在进行增加“次数”或“时间”的耐力训练。
耐力训练如何进行呢？
耐力训练的目标是提高动作的最大次数或维持最长时间，所以耐力训练就需要根据目标做专项计划。无论是静态练习还是动态练习，动作的进行都是随时间而进行，如同我们的生命一样在时间的长河中流淌。所以，以“时间”为参考基准进行训练是耐力训练的一大方法，本节微课的“计时训练法”就是以此为基准制作而的方法。
在“计时训练法”中，动作的反复时间、练习的总时间、单组的时间、组间休息的时间都将被严格控制，通过时间的把控，最终将个人耐力达到“永动机”般的水平！
具体方法原则，本节微课为大家详细讲解：
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