不可忽视的胫骨前肌训练——反向提踵

原标题：不可忽视的胫骨前肌训练——反向提踵

反向提踵

小腿肌群不仅包括了后侧“腿肚子”的腓肠肌和比目鱼肌，还应当注意小腿前侧的胫骨前肌。它们是主动肌与拮抗肌的关系，在训练经典动作提踵练习时，胫骨前肌作为拮抗肌参与其中。如果想要让小腿全面强健，仅仅依靠提踵练习是不够的，还需要训练小腿前侧的动作——反向提踵练习，又叫做“提脚尖”（与提踵“垫脚尖”相反）。

而训练反向提踵的时候，小腿后侧的“腿肚子”肌群作为拮抗肌。所以我们训练小腿可以采用“超级组”训练法。点击学习：

接下来我们学习反向提踵练习吧~

视频讲解

身体立正站在地面上，小腿发力使前脚掌离地，这就是“提脚尖”的动作。注意训练动作的顶点保持，力量控制动作。需要注意的是，反向提踵运动幅度会明显小于提踵，这是关节结构决定的。

训练要点

1.动作速度要慢速，对于小腿肌肉的刺激会加深，并注意顶点的收缩。

2.站在台阶边缘，使前脚掌悬空能加大运动幅度，提高训练训练难度。

训练建议

小腿肌群以耐力著称，训练当以高次数为主。

每次训练2~4组，每组20~60次。

具体组次因人而异安排，力竭为主。

好了，我们健身吧！

六大训练目标指导：

力量？增肌？耐力？爆发力&技巧&康复

训练计划如何因人而异制定：

如何完成一个目标？

单腿深蹲教学：

两步掌握单腿深蹲

下肢全面体能训练：

跑跳蹲循环训练法

矫正姿势：

深蹲中常出现的错误姿态

提升单腿深蹲次数：

极端训练法

腿部增肌：

下肢超级组训练

不一般的深蹲：

面壁蹲墙功

回复“关键字”，阅读更多精彩文章

责任编辑：