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如今，我们可以找到无数力量训练的原则，但是其有效性却有待商榷，因为其中的大多数原则并没有得到专业人士的认可。然而，有少数几个原则却得到了所有力量训练专业人士的推崇，即专一性原则、渐进式超负荷原则、个体原则、变化原则、保持原则以及可逆原则。这些力量训练的原则经过了广泛的验证，很少有人会反驳这些重要的原则，从今天开始，大囚将为大家依次讲解力量训练的这几个权威原则。
专一性原则
设计力量训练计划的开创性原则之一，也被称为响应身体刺激的专一性适应 （Specific Adaptation to Imposed Demands，简称为 SAID）。根据最基本的定义，这意味着你可以通过特定的训练方式获得特定的成果。例如，如果你的目标是增加最大力量，那么在训练时要适当地设置次数、休息时间以及训练频率来达到增强力量的最佳效果。如果你的目标是改善在某个专项运动中的表现，那么应该选择模拟那种运动的练习，并以与其相近的速度完成练习。这是最重要的力量训练原则之一，如果没有遵守这个原则，其他原则都毫无意义。
举个例子
训练者小许想要把自己的单臂引体练的更棒一些，他目前的状态是能够完成单臂引体三个。所以根据这个目标就应该选择力量训练原则，每组2~3个，进行3~5组，组间休息3~5分钟，在保证拉力肌群不疲惫的前提下提高训练频率，每周训练3~5次，这样才能使小许的训练目标得到最大化提高。
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