瀑布训练法：一次训练提高全面体能！

原标题：瀑布训练法：一次训练提高全面体能！

在之前的“力量？增肌？耐力？”微课中，为大家讲解了关于力量训练、增肌训练和耐力训练的各自原则，包括训练的关键点、训练安排的组数、次数、组间休息时间以及训练频率等等。根据训练者对于自身目标的需求而选择适应目标的训练方法进行制定计划，就会针对性的提高其专项体能。

某个专项体能的提高是某个训练者的需求，而更多的训练者更渴望自己的所有身型与体能目标都能全面提高。这当然是可行的，但训练效率会低于专项训练，这也是术业有专攻的道理。但这并不妨碍我们练习它，如果不全面，哪叫做真正强健呢？

在专业运动员的训练计划中，大多采用周期性训练计划，把增肌、力量、耐力、爆发力等专项训练科学的因人而异的安排到一个大的周期之中，达到体能身型的全面提高。周期性训练计划是绝对可行的，但对于业余训练者来说太过复杂，很难自己至多周期性训练计划。而今天的瀑布训练法则是一个简单可行的计划，这里的简单说的是计划而不是训练，训练会非常刻苦的，适合真正敢于挑战自己的勇士。

瀑布训练法是我为它命名的，叫做瀑布非常贴切的符合训练计划的流程，飞流直下三千尺，大量河水流经断层，水的能量随着水的重量和断层的高度决定，最终奔流到海不复回。针对训练力量肌群打造力量、肌肉、耐力的全面提高，而这训练只需一次，不需要一个周期。

好了，关于瀑布训练法的训练原则与计划制定等等，本节微课为大家一一揭晓~

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