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下桥（桥）练习在中国大多叫做“下腰”，虽然下腰这个名称体现了桥练习的一个重要要点“腰”的重要性，但如果仅仅有灵活有力的腰部，而缺乏了其他协同部位的韧性与力量，这个训练动作也不一定能够完成。
自重健身的每个训练动作都是全身性训练，而桥除了需要脊柱（腰椎、胸椎主导）的柔韧性与肌肉力量的控制，还需要肩部与髋部的配合才能够让这个动作得以实现。
仰卧两头起能够为桥打下脊柱力量的坚实基础
今天的微课则专门针对桥练习，从肩、腰、髋三个方面针对性训练灵活性，从而与力量配合完成下桥！
对桥练习充满疑惑或停滞不前的朋友来学习吧~
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