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单腿提踵
在昨天的训练文章中，我们学习了最经典的小腿训练动作—提踵练习。这已经满足了大部分训练者的增强小腿肌肉力量的需求，而强者需要更强的手段！
单腿提踵练习就是自重训练小腿的终极训练动作！
单侧练习能够让训练强度瞬间提高，单臂俯卧撑单臂引体就说明了这一点，而单腿提踵对于提踵练习对于小腿刺激的提高就棒棒的了！虽然单腿提踵是训练小腿的高难度动作，但很多朋友能够直接拿下它，这是因为我们的下肢力量强的缘故，即使不训练，小腿也能够让我们行走一天而不疲惫。动作不难，但训练要注意刺激，慢速并注意肌肉刺激是重点~
来试试吧：
视频讲解
站立在地面上，抬起一条腿使其悬空，手扶物体使身体稳定。单腿完成“垫脚尖”动作，注意顶点的收缩，控制训练时对于肌肉的持续刺激。
训练要点
1.动作速度要慢速，对于小腿肌肉的刺激会加深，并注意顶点的收缩。
2.站在台阶边缘，使脚后跟悬空能加大运动幅度，提高训练训练难度。
训练建议
小腿肌群以耐力著称，训练当以高次数为主。
每次训练2~4组，每组20~80次。
具体组次因人而异安排，力竭为主。
六大训练目标指导：
训练计划如何因人而异制定：
单腿深蹲教学：
下肢全面体能训练：
矫正姿势：
提升单腿深蹲次数：
腿部增肌：
不一般的深蹲：
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