做梦都想练成升龙旗？首先你要学会这个

原标题：做梦都想练成升龙旗？首先你要学会这个

前链两头起

练习腹部肌群，仰卧起坐与举腿是经典的练习动作。而如果同时去做这两个动作呢？

那就是前链两头起练习了！这是一个伟大的动作，因为它比其它动作更加刺激到深层腹肌，并且充分调动全身的协调性和平衡性。

同时，前链两头起是很多高级腹肌练习比如悬吊高举腿或者升龙旗的奠基动作。注意循序渐进，量力而为。

身体平躺于地面，两腿前伸，双手平举过头，此为起始姿势。

当你双腿举起离开地面时，同时腹肌发力让上半身起坐。手和脚大概会在上半身和下半身都和地面成45 度角时相碰。整个身体的运动就像一把折刀展开和合拢的过程。最后回到起始位置。此为一个动作反复。

训练要点

1.如同任何仰卧起坐一样，不要让脖子用力引导上半身起来。

2.第二，保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。

注意腹部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。

因特定目标针对性训练原则参考：

初级核心计划：

高级核心计划：

专业侧腹计划：

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