关注下背部的核心训练丨后链两头起

原标题：关注下背部的核心训练丨后链两头起

后链两头起

相对于腹部核心训练，下背部核心训练往往不被人重视，这难道因为腹肌更有型（手动滑稽）？

上一篇我们学习了腹部两头起练习，今天则针对腹部的拮抗肌—腰部进行后链两头起练习。

后链两头起动作除了能够更加刺激到深层肌群，并充分调动全身的协调性和平衡性外，还对肘水平、后水平、俄挺等高级动作有直接帮助。

动作与前链两头起相反，但运动幅度不会很大，受限于人体构造。也许第一次练习只能稍微抬起一点，不要灰心，循序渐进就会越来越强！

身体俯卧趴在地面，两腿伸直并拢，双手平举过头，此为起始姿势。

当你双腿举起离开地面时，同时下背部发力抬起上半身（胸部离地最佳）到达动作最高点可稍微停顿。随后有控制的回到起始位置。

此为一个动作反复。

训练要点

1.不要过分仰头，以免伤到颈椎。

2.腰部用力为主导，腹部也不要放松，保证核心稳定性。

注意下背部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。

因特定目标针对性训练原则参考：

初级核心计划：

高级核心计划：

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