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三链合一
在前几天的文章教学中，我们学习了训练核心肌群力量的一大动作—两头起练习。
简简单单的三个动作就训练了我们的核心三链：前链、后链、侧链。
训练计划
那么，如何有效的训练这三个动作以达到增强核心力量的目标呢？
1
三链分开练习
一周一次
周一：前链两头起3×20（因人而异调整）
周三：后链两头起3×20（因人而异调整）
周五：侧链两头起3×20（因人而异调整）
一周两次
周一：前链两头起3×20（因人而异调整）
周二：后链两头起3×20（因人而异调整）
周三：侧链两头起3×20（因人而异调整）
周四：前链两头起3×20（因人而异调整）
周五：后链两头起3×20（因人而异调整）
周六：侧链两头起3×20（因人而异调整）
2
三链一起训练
一周两次
周一：前链两头起3×20（因人而异调整）
后链两头起3×20（因人而异调整）
侧链两头起3×20（因人而异调整）
周四：前链两头起3×20（因人而异调整）
后链两头起3×20（因人而异调整）
侧链两头起3×20（因人而异调整）
注：其它个人训练与休息个人安排
以上是我为大家推荐的两头起核心训练计划参考，大家可以因人而异的制定属于自身的训练计划，达到自身训练的目标，参考：
循序渐进，量力而为，劳逸结合，冲刺极限！
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