.jpg)
普通会员
移步变距俯卧撑
在前两篇文章的介绍之后，我们了解了不同的双手间距对于肌群的刺激也有所不同。窄距俯卧撑在训练过程中更多的刺激了肱三头肌，而宽距俯卧撑在训练过程中更多的刺激了胸肌。如果让多种间距融合到一次训练中，快速变换训练强度与刺激肌群是自重健身的一大特色。
那么如何变换，今天的移步变距俯卧撑是个不错的选择。我们来学习一下吧。
视频讲解
起始姿势可以以窄距俯卧撑、宽距俯卧撑或者标准俯卧撑开始（任意一个）。
以起始姿势为窄距俯卧撑为例，在完成一个窄距俯卧撑之后，右手（或左手）向一侧移动一个距离（或大或小），落定后在此间距基础上在做俯卧撑，完成后在进行移步在做俯卧撑。一直到无法完成俯卧撑为止，此为一个训练组。
训练建议
左手右手为两个调节器，先左先右都无所谓。如同走路一样，右手移步后左手跟上即可，走一步跟上与走三步跟上训练效果不同。如移动距离过大，双腿可移动与其同步。
每组训练至力竭即可，动作不标准即停。
六大训练目标指导：
训练计划如何因人而异制定：
计划前中后的指导：
回复“关键字”，阅读更多精彩文章
责任编辑：