打开自重健身的正确方式

原标题：打开自重健身的正确方式

自重

问答

问

作为新手，请问打开自重健身的正确方式是什么呢？

答

如果对于一个从来没有健身过或者很久没有健身过的朋友来说，“如何开始健身”，这个问题是非常很好解决的。

首先，你需要判断自己的身体处于一个什么状态，是否有些疾病？或者过于肥胖。这个要通过体检来得知自己的身体状况，如果你是一个健康的人或者疾病程度不影响健身的人（咨询医生建议为准），那么我们的健身就可以这样开始。

在开始健身的初期，你不应该马上就进行力量训练。健身第一步我们要先让自己的身体从沉睡的状态苏醒过来。我们训练可以从走路开始，然后一步一步的循序渐进，最后可以进行跑步训练，通过跑步让身体机能进一步苏醒，持续一段时间后，我们就可以进行简单的力量训练了。

站姿俯卧撑是大众健身的第一步黄金动作之一

我认为最适合大众健身的方式就是自重健身，因为可以在任何时间任何地点进行锻炼。刚开始训练的朋友可以从深蹲（下肢力量）和俯卧撑（推力力量）练起来，后期再加入引体向上（拉力力量）和核心力量的训练。

核心力量经典动作—短桥式

处于不同水平的练友如何练习来适应这几个动作？我的建议是：俯卧撑和引体可以从站姿训练开始，然后逐渐的加强度，以致最后可以完成单手动作。核心力量动作包括举腿、仰卧起坐、短桥、两头起等动作。深蹲可以从双腿深蹲开始，过渡到单腿深蹲。

这样的话就形成了一个训练的一个阶段，它可以让你有足够的时间来训练这些动作完成高强度的一个提升。动作难度上去了，身体的力量肌肉水平也就上去了，这样就达到了我们一个健身的目的。

责任编辑：