极端训练法：提升单腿深蹲次数大法~

原标题：极端训练法：提升单腿深蹲次数大法~

单腿深蹲作为自重健身之中的王牌动作，对于提升下肢肌肉力量最具效率。

单腿深蹲作为单侧发力动作，难度远远比单手俯卧撑单手引体等单侧动作较低，这得益于我们下肢肌群的庞大，“力从地起”就是这个道理。力量应用于生活当中必须依靠强大的下肢力量的提供，所以对于自重健身者来说下肢力量的训练必不可少。

单腿深蹲突破0的限制很简单，我的单腿深蹲教学中，只需要两步就可以，讲解如何完成单腿深蹲。

单腿深蹲视频教学：

单腿深蹲微课教学：

而本节微课则关注于进一步的目标——次数提升。

如果要在自重健身单腿深蹲规定一个界限，那么30是一个好的次数。一口气完成30个单腿深蹲是评价训练者下肢力量是否精英的一个标准，而50、100则是更进阶的能力体现，而过多的次数体现的下肢的力量与耐力，这十分关键。

很多朋友发私信寻求提升单腿深蹲次数的好的方法计划，而今天的“极端训练法”就是我对单腿深蹲提升针对性制定的绝佳计划！

已经掌握单腿深蹲，但次数提升缓慢甚至停滞的朋友，这节课就是送给你们的，欢迎来搞~

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