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普通会员通过之前的文章分析得知，我们通常肌肉酸痛和运动损伤发生在第一次训练过后，特别是停训后的恢复训练阶段。
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那么恢复训练后如何避免酸痛甚至损伤？
当你停训了一段时间回归正式训练的时候，你必须考虑自己训练不足的状态。根据 停训时间的长短，你需要采用不同的方法恢复自己的状态。
情况一：如果你只是错过了少数几次训练（少于5次或6次），你需要重复停训前做的最后一次训练。尽管会有些困难，但你应该能做到。与明显的退回去训练相比， 这种方法能够使你的进展损失较小，接下来 的训练通常可以按照停训之前的顺序完成。
恢复训练通常以停训前的计划做参考
情况二：如果停训时间比较长，比如说一两个月甚至更长，那你就要谨慎地计划回归后的第一次训练。如果你的训练已经持续了很长时间，并且你已经变得非常强壮的话，那适应的过程应该不止在你的肌肉中产生了。 神经肌肉系统（神经系统及其与肌肉的连接——变得能够更高效地动员运动单元），从而适应正常的训练；与受它支配的肌肉相比， 神经受到训练不足的影响更慢。即使肌肉已经走样，神经依然记得如何完成动作。当你的身体处于良好状态的时候，这种神经肌肉的效率是相当有用的；而当你处于训练不足的状态中时，它可以使你完成比体能状态所允许的更大强度的训练动作，并且不会产生负面效 果。
利用简单的动作作为恢复训练是一个上佳的方案
如前所述，剧烈的酸痛总会伴随着第一次回归训练（训练不当还会造成运动损伤），除非训练者在确定训练量以及训练强度时保持克制。当一个人在停训了一年后， 还试图重复之前的个人纪录的话，这只能说显示出了他的傲慢，而不是英雄主义—— 除非在接下来的几天绝对没有其他重要的事情要做。当然，你可以这样做，但我认为你需要在重新开始的第一次训练中做出正确的判断。
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