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普通会员我们训练俯卧撑是更多的关注上半身的变化，更主要的是双手的变化。而双腿的变化也是调整训练俯卧撑的一大方法，之前提到的叠腿俯卧撑就是，而今天的提腿俯卧撑也是一个很棒的练习。不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受，也会对于腿部和腹部提升很大。下面来了解一下吧~
动作讲解：
标准俯卧撑的起始姿势。
下降身体的同时把单侧腿弯曲并向同侧手肘移动，当至最低点时，肘膝相触最佳，停顿一下，推起自身的同时提起的腿按照原轨迹回到起始姿势。次为一个动作反复~
注意双侧同等次数~
注意要点：
身体保持平直，不要出现弯曲扭动。
提起腿的运动幅度循序渐进，向肘膝相触的目标前进。
训练建议：
每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可
具体训练计划根据训练者目标进行调整~
六大训练目标指导：
训练计划如何因人而异制定：
计划前中后的指导：
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