大囚微课：减脂三斗士！高效训练摆脱多余脂肪~

原标题：大囚微课：减脂三斗士！高效训练摆脱多余脂肪~

减脂是当今大众健身里最最关注的话题了，而与之出现的课程、训练体系数不胜数。其实减脂没有那么难，只需要从两个方面下手就可以，那就是（点击即可了解）。

那么在上一节微课之中，我从吃与练两方面提出了多项建议与原则。那么，今天的微课专注于“练” 的方面，训练内容可以加入到任何训练之中也可以单独训练，对于减脂效果巨大，前提是能够坚持下来，并且与“吃”配合。

自重减脂效率更高？

自重健身最大的优点就是训练动作属于全身性练习，比如即使是最平常的俯卧撑也训练了身体的每个肌群（包括脚趾间的肌肉）。所以这个优点就会使得训练效率更加提高，同样的训练后身体调用了更多的肌群消耗了更多的热量！

那么，今天的微课将着重讲解三个动作：登山、开合跳、波比。

为何选取它们？

减脂训练以消耗最大能量为目标，决定了它与耐力训练更为相似，而训练量大就表明次数与组数要大，动作强度就需要调低（数十上百次的单组训练次数）。所以从万千动作中脱颖而出的动作就是它们了！

简单or困难？

大家了解的大多是这三个动作的标准式，而自重健身的灵活多变决定了这三个动作拥有众多变式。同样符合循序渐进的重要核心原则，三斗士也会有难度的调整，以适应不同能力的朋友。

并且三斗士如何单独训练以及加入到常规训练之中，都会在本节微课中为大家讲解，欢迎收听：

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