.jpg)
普通会员
引体向上训练时最后由于抓不住杠而被迫停止训练？
顺风旗或者单臂引体时身体不由自主的打转？
自由倒立中手指下压无力控制前倾的重心？
掰手腕对抗中手腕被轻松打开？
前臂纤细无力？
......
这都是一个原因造成的结果，那就是前臂力量的不足，短板所在！
前臂力量由屈肌与伸肌构成，屈肌与伸肌都由众多小肌肉群组成。控制着手指的抓握伸展与手腕的屈伸等运动。而自重健身中所有依靠手臂参与的动作练习都离不开前臂力量的供应，而这如果是明显短板，就像超大马力的起重机只有一个塑料的钩子一样不堪一击。
所以训练前臂力量非常必要，广为人知的悬吊与手指俯卧撑是一对不错的搭档，训练前臂的屈肌与伸肌。而在特定位置的训练则不为人所知，比如爱好掰手腕的朋友知道，手腕向内锁定形成“勾手”会让自身力量得到超大发挥。而勾手的这一位置在上述两个训练中没有针对性的提高。
所以今天要讲的搭腕练习就是强化在勾手的特定位置的专项训练，特殊位置的强化会加强整个肌群力量，所以练习搭腕对于提升前臂力量十分必要！
众多朋友了解搭腕是在双立臂这个动作的，针对于慢速双立臂的小技巧。而忽视了这一练习对于前臂力量练习的单一作用，所以今天的微课将把这一练习单独讲解，它的原理、变式、练习方法一一为大家带来，欢迎来听讲~
这也是针对自重练习掰手腕的一大方法喔~
赶不上直播？荔枝微课所有课程支持回看，付费一次永久收看~
责任编辑：