入门练习：曲腿地面臂屈撑

原标题：入门练习：曲腿地面臂屈撑

臂屈撑训练是自重健身当中推力肌群训练的一大派别，难度是在俯卧撑之上的，所以训练臂屈撑之前需要俯卧撑的基础。双杠臂屈撑是大众最为了解的臂屈撑，但很多朋友不能够直接练习，所以本次教学从最基础的臂屈撑开始，循序渐进，最后达到标准臂屈撑以及更难的变式~

曲腿地面臂屈撑是臂屈撑家族中的入门动作，动作不难，我们开始吧~

动作讲解：

坐在高度近似膝关节的低单杠或支撑物上。在身体两侧抓握住支撑物，下肢稍前移以便使臀部离开支撑物，并让大腿平行于地面、躯干垂直于地面且双膝屈曲。保持手臂伸展。屈曲双臂和双肩，让臀部接近地面或者上肢平行于地面。在向下的过程之中，请让膝关节与髋关节屈曲。停顿一下，将手臂伸直，并借助双足推动，将自己推回起始位置。

此为一个动作反复~

难度调节：

降级：使用较高的支撑物会将较大的负荷转移到双足之上，因此能够降低难度；增加双膝屈曲的程度能够降低难度。

升级：使用较低的支撑物会将较小的负荷转移到双足之上，因此能够提高难度；减少双膝屈曲的程度能够提高难度。

训练建议：

每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

三大目标训练原则参考：

想看更多精彩文章，请回复“关键字”

好了，我们健身吧！

责任编辑：