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普通会员在地面屈臂撑之中，抬高双足意味着后移重心，因此双手将承受更大的负荷。这对于推力肌群要求更高，逐步增大这些基础屈臂撑的难度，是升级到更为进阶的、“只使用双手”的屈臂撑的必由之路。
循序渐进：
动作讲解：
坐在高度近似膝关节的低单杠或长凳上。在身体两侧抓握住支撑物，并将双足放置在另一个高度类似的支撑物上。将自己稍稍前移，以便让臀部离开支撑物。保持双腿和双臂伸展、躯干竖直。屈曲双臂和双肩，让臀部接近地面或者上肢平行于地面。在向下的过程之中，请让腰部屈曲。你也可以让膝关节屈曲到一定角度。停顿一下，将手臂伸直，并借助足跟推动，将自己推回起始位置。
此为一个动作反复~
难度调节：
降级：出于力矩的原因，缩短两个支撑物之间的距离能够降低难度；屈曲双膝能够降低难度。
升级：在踝部交叉双腿能够提高难度；抬起一条腿能够提高难度。
训练建议：
每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~
三大目标训练原则参考：
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