经典之作：双杠臂屈撑

原标题：经典之作：双杠臂屈撑

双杠臂屈撑是一种经典的自重动作，在基础的版本之上有着诸多变式。希望掌握俄式俯卧撑的体操运动员或许会采用明显前倾的臂屈撑姿势来增强肩前方的肌肉，而健美运动员会外展肘部或者进行反握（也就是“Gironda臂屈撑”）以额外锻炼胸部肌肉，新手则应当使用指节朝外的抓握并使躯干竖直以及肘关节保持“自然”（紧贴躯干，指向后方）。

动作讲解：

在双杠上伸展双臂将自己撑起，双腿屈曲，双足略微位于身后。保持躯干竖直，注意沉肩。屈曲双臂和双肩，让上臂平行于地面。停顿一下，伸直手臂，将自己推回起始位置。尽量保持躯干竖直。

此为一个动作反复~

难度调节：

降级：减小动作下降幅度；借助晃动。

升级：增加动作幅度；降低动作速度平稳完成。

训练建议：

每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

三大目标训练原则参考：

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