特殊的位置：直角杠臂屈撑

原标题：特殊的位置：直角杠臂屈撑

直角杠指的是形成直角的两条杠（也就是说两条杠连成直角），因此，在几何学角度，它形成了双杠和单杠之间的过渡。这一变式能够帮助你找到合用的手腕和手肘姿势，以便进阶到单杠屈臂撑。

同时，直角杠的位置有利于在臂屈撑练习之中提高对胸肌的刺激。而且直角杠臂屈撑的练习十分的舒服，至少这是我的感觉。你也来试一试？

动作讲解：

在直角杠上伸展双臂将自己撑起，双腿并拢，双足略微位于身后。保持躯干竖直，注意沉肩。屈曲双臂和双肩，让上臂平行于地面。停顿一下，伸直手臂，将自己推回起始位置。尽量保持躯干竖直。

此为一个动作反复~

难度调节：

降级：躯干稍稍前倾能够降低难度。

升级：躯干后仰会将更多的压力分给三头肌，能够提高难度。

训练建议：

每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

三大目标训练原则参考：

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