.jpg)
普通会员前两天的文章中给大家讲解了两个训练下肢爆发力的动作：与。今天将这两个动作融合，形成一个高阶训练动作——跪姿团身跳。
难度大大提升的同时，训练效果也必将大大提高！努力训练它吧，机动性的下肢力量会得到大幅提高~
动作讲解：
采用跪坐姿势，脚趾与膝盖接触地面（升级难度可采取足背接触地面），此为起始姿势。
双臂与躯干爆发性地向上弹，让你的整个身体上升到一定的高度（虽然高度很有限），借此将双腿从身体下方甩到前面来，此时为深蹲底部姿态，然后用下半身以及其他身体部位能用上的所有爆发力再起起跳。跳跃到最高点时，爆发性地将双膝向上抬，使其尽可能地贴近胸部，同时手臂向前伸直。
团身之后，将双腿放下，轻柔地落地，让前脚掌承受大部分体重。
此为一次动作反复。
注意要点：
训练动作属于连续爆发力训练，两个动作之间务必衔接流畅且爆发力十足。
地面应当安全舒适，避免受伤磕碰。
循序渐进，先掌握动作发力模式在尽力练习。
训练建议：
动作速度要快速！每组3~6个即可，每次训练3~6组即可
具体次数组数可因人而异调整~
精品阅读：
下肢全面训练计划推荐：
强肾壮腿功法：
小腿力量与后链过紧
单腿深蹲捷径:
想看更多精彩文章，请回复“关键字”
责任编辑：