大囚微课：解析自重胸肌训练动作与要点

原标题：大囚微课：解析自重胸肌训练动作与要点

作为肌肉展示最突出的肌群，胸肌在健身健美界的地位是极为突出的。无论是器械健美训练强调卧推训练，还是自重健身强调俯卧撑训练，都共同指向了一个点，那就是胸肌。

胸肌包含两个肌肉，胸大肌与胸小肌。胸大肌的训练动作数不胜数，宽距俯卧撑、夹胸俯卧撑、单杠臂屈撑、双杠臂屈撑、吊环俯卧撑、吊环飞鸟等等。而胸小肌与胸大肌走向不同，作用在于前倾肩胛骨使其稳定，并帮助肋骨辅助胸腔呼吸。在训练胸大肌的同时，胸肌也得到了训练，但其实平常的拉力训练也训练到了胸小肌（悬吊、引体向上等垂直类）。这也就是为什么封面图用窄距收肩引体，因为它训练了胸小肌。

折刀俯卧撑不仅是极佳肩部训练，还是针对上胸部的好动作~

那么，有一个很重要的问题需要提出来，那就是很多朋友在训练中本来训练胸肌的动作却让手臂的肱三头肌和三角肌承受了，训练效率因此低下。

这个问题的出现是因为在训练中，胸肌没有被“激活”。动作的不标准性与训练要点没被掌握都是训练中胸肌没被刺激到的原因。从两方面入手解决这个问题，纠正与练习正确的动作，将训练要点牢牢掌握住是这些朋友应该急需要做的，如果没有纠正而错误训练，这个问题会越来越难以矫正。

本节课将针对胸肌分部介绍并推荐自重健身的动作，视频演示并讲解动作注意的要点，以最大化刺激胸肌。最后针对训练者 的水平提供训练计划制定的建议与模板，欢迎感兴趣的朋友来学习~

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