动作调节器：分配作用于四肢的体重

原标题：动作调节器：分配作用于四肢的体重

重新分配作用于四肢的体重是调节动作强度的最常见方法，它可以适应于任何动作，以俯卧撑为例：

当你完成一个基本的地面俯卧撑时，你的体重由双手和双脚共同分担，基本上手脚各 自分担一半的体重。如果把双脚放在长凳上抬高，此时你的双手分担的重量可能会达到体 重的70%，你需要推起的重量就增加了。继续抬高双脚位置的话，那么手脚的承重比率就会 达到80/20。继续抬高双脚的位置直至身体呈倒立姿势，此时你就需要推起100%的体重（或 接近100%——因为你的前臂保持在原位不动）。

相反的原则也同样适用。把手放在桌子上或者墙上，你推起的重量 就会只占自身体重的一小部分。

另一个分配自身体重的例子是：做双手俯卧撑时，把更多重量转移到一条胳膊上。随 着你变得更强壮，逐渐 减少另一条胳膊上承受 的重量，直到你能完成 标准的单臂俯卧撑。

当然，抬起一条腿是另一 种选择。 在门框内练习单腿 深蹲，借助双手帮助自 己起身，则是另一种控 制体重分配的方法。

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